Wizualizacja i autosugestia



Zrób mały eksperyment. Wyobraź sobie cytrynę. Jest żółta, soczysta i kwaśna. Przekrajasz ja na pół i wkładasz do ust. Zagryzasz. A teraz sprawdź, co właśnie dzieje się w Twoich ustach. Z bardzo dużym prawdopodobieństwem mogę stwierdzić, że Twoje ślinianki zaczęły intensywnie pracować i wyprodukowały szybko większą ilość śliny. Tak właśnie działa nasz mózg.

Usiądź wygodnie, zrelaksuj się - odpręż się. Następnie zacznij myśleć o ziewaniu; wyobraź sobie jak ziewasz myśl o tym.

Kiedy to robisz zauważysz, że masz ochotę ziewać i niezależnie od twojej woli, jeśli utrzymujesz to wyobrażenie, zaczynasz ziewać. Znowu twój organizm odpowiada na wyobrażenie reakcją fizjologiczną – myśl wywołuje niezależną od woli reakcję fizjologiczną.

Kiedy o czymś myślimy, wysyłamy do naszego organizmu sygnały, a organizm zaczyna zachowywać się tak, jakby nasze wyobrażenia były rzeczywistością. Możesz wyobrażać sobie, że sytuacja Cię przerasta, ale możesz także wyobrażać sobie, że pokonujesz przeciwności, przeszkody, że masz więcej energii, że pewne obrazy wywołują w Tobie spokój, ukojenie, relaks i odprężenie.


Wodospad

Gwiazdka (*) w podanych poniżej przykładach wizualizacji pokazuje tempo wypowiadania sugestii. Jedna gwiazdka odpowiada czasowi potrzebnemu na wykonanie pełnego cyklu oddechowego: wdech - wydech. Zajmij wygodną pozycję, siedząc, oprzyj plecy o oparcie krzesła. Staraj się wyobrażać całość sytuacji, wraz z wszystkimi jej okolicznościami, szczegółami i następstwami.

Wyobraź sobie, że spacerujesz po lesie. ** Otaczają cię same wysokie i stare drzewa.****** Powoli zagłębiasz się w las. **** W pewnej chwili dociera do ciebie szum płynącej wody. ** Jest to bardzo przyjemny dźwięk. ** Słyszysz go coraz wyraźniej. **** Dźwięk ten staje się coraz bardziej obecny w twoich uszach. ***** Zbliż się do tej płynącej wody, do tego strumienia. *** Idąc wzdłuż jego biegu, dochodzisz do wodospadu. ***** Jest to wyjątkowo piękny wodospad, otoczony mgiełką pary. Woda w nim jest ciepła. **** Perlista pianka. ***** Są też tu też jakieś kwiaty. * Ptaki. Nasyć wzrok tym wspaniałym otoczeniem. **** Wpatrujesz się w tę wodę, spływającą w obfitości. *** Wodę czystą i ciepłą. *** Spływającą obficie w szczeliny skał i załamania ziemi. **** Obraz tego wodospadu wypełnia twoje oczy. ** Szum spadającej wody koi twoje serce. ****** Wypełnia twoje uszy. ***** Czujesz miłe wzruszenie. *** Jest to ważna dla ciebie chwila. **** Spróbuj pojąć i odczuć sens tej czystej wody, która tak obficie płynie. ***** Wejdź teraz pod ten wspaniały wodospad, z wodą taką czystą i tryskającą, pełną energii. ******Odczuj w pełni tę wodę spływającą po twoim ciele. Czujesz jej łagodne ciepło, jej dobroczynne, życzliwe ciepło. ***** Jest to przyjemne, oczyszczające uczucie. **** Woda jest lekka, bardzo lekka, jakby na pograniczu gazu i cieczy. **** I gdy pozwalasz jej opływać swoje ciało, czujesz jej delikatną pieszczotę wzdłuż twarzy. *** Szyi. Kręgosłupa. **** I całego ciała. Wyobraź sobie, jak wpływa i wypływa wewnętrznymi i zewnętrznymi drogami. ****** Czujesz, jak wnika i spływa wzdłuż całego ciała, wzdłuż twojej klatki piersiowej. ** Brzucha, między nogami. ** Wzdłuż nóg, aż do stóp. **** Czujesz, jak twoje stopy są dobrze zakorzenione i oparte na ziemi. Przez kilka chwil pozostań z tą czystą i życzliwą, dobrą wodą, płynącą po twoim ciele i obmywającą je. ****** Woda ta jest tak lekka i czysta, że jeśli chcesz możesz pozwolić jej wpłynąć do twojego wnętrza szczytem głowy. Wpływając do głowy, obmywa i oczyszcza twój mózg. I pozwól jej płynąć w tobie jak chce, takimi drogami, jakie sama sobie wybierze. ***** Płynąc, zabiera ze sobą zbędne komórki. ***** Wymywa i rozpuszcza wszelkie zanieczyszczenia. ****** Napięcia mięśni. ***** Złe wspomnienia. ***** Wszystko to, od czego chcesz się uwolnić i co nie jest ci potrzebne do szczęścia, jest wymywane, łagodnie się rozpuszcza i odpływa. ****** Czujesz w sobie krążenie wody od głowy w całym twoim wnętrzu. ***** Stopami wypływa ciężka od zanieczyszczeń, których chcesz się pozbyć. ***** Stopniowo czujesz się coraz bardziej oczyszczony, odnowiony. ***** Uzmysławiasz sobie głęboki sens tej czystości, którą zdecydowałeś wprowadzić do swojego wnętrza, i która teraz ciebie wypełnia. ***** Czujesz się lekko, niesłychanie lekko. ***** Gotowy do nowego życia. Twoje ciało zostało uwolnione od tego wszystkiego, co mu przeszkadzało. ***** Teraz wyjdź z wodospadu i przejdź się po lesie. *** Na spotkanie świata. ***** Przez chwilę pozostań ze swą nową wizją lasu, natury. **** Obserwujesz drzewa, rośliny, ptaki, zwierzęta, i pojmujesz, że zmienił się twój sposób patrzenia, i że stało się to dzięki wewnętrznej czystości, która teraz jest w tobie. **** Jeśli chcesz, możesz obiecać wodospadowi, że będziesz regularnie wracać do niego, by czerpać z jego czystości. ***** Zanim wyjdziesz z ćwiczenia, podziękuj sobie samemu za czas, który sobie ofiarowałeś.


Piękna/y jak kwiat

Wyobraź sobie, pączek kwiatu otwierający się do słońca, poczuj jego zapach, delikatną fakturę płatków, odczuj jego piękno. Delikatnie skup się na nim i wyobraź sobie, że ty jesteś tym kwiatem, nie ma nic, tylko piękny kwiatowy pączek unoszący się w świetlistej przestrzeni. Otwierający się do światła, chłonący to światło, napełniający się nim. Poczuj jak to światło wypełnia twój umysł odświeżającą, kojącą energią. Wyobraź sobie, że twój umysł jest przez nie oczyszczany, napełniany energią. Wyobraź sobie, że cały jesteś napełniony tym światłem dającym spokój, usuwającym zmęczenie, czyniącym umysł jasnym i świeżym. Przez chwilę skup się na tych odczuciach, na tym wyobrażeniu, uwierz w to. Następnie rozluźnij się zupełnie z poczuciem satysfakcji i spełnienia i powiedz sobie w myślach: “Czuję spokój, jestem odświeżony i wypoczęty, mój umysł stał się jasny i świeży – jestem wypełniony czystym światłem.” Pozostań przez chwilę rozluźniony kontemplując to uczucie, po czym powiedz sobie w myśli: “To światło zostaje we mnie dając mi spokój i pogodę ducha, czyniąc mój umysł jasnym i świeżym, napełniając moje sny. Dzięki niemu mój umysł jest jasny i spokojny.


Kolorowe światło

Zacznij wolno, głęboko oddychać i wyobraź sobie, że znajdujesz się w bezkresnej przestrzeni wypełnionej czystym niebieskim światłem. Wyobrażaj sobie, że to czyste światło jest uosobieniem spokoju i wyciszenia, niesie ze sobą ukojenie. Wyobraź sobie, że wdychasz to światło, a ono wypełnia całe twoje ciało, nasyca każdą komórkę twojego ciała. Wyobrażaj sobie, że z każdym oddechem jest go coraz więcej i więcej. Powiedz sobie w myślach: “Napełniam się czystym kojącym błękitem, który mnie uspokaja, uzdrawia, wycisza i rozpuszcza napięcia, z każdą chwilą jest go coraz więcej i więcej. Znowu wolno i głęboko oddychaj wyobrażając sobie jak napełniasz się tym uspokajającym światłem, które wycisza cię i oczyszcza, poczuj to. Powiedz sobie w myślach: “Jestem przepełniony czystym błękitem, który daje spokój i wyciszenie. Czuję wewnętrzny spokój, oczyszczenie i ciszę, które pozostają we mnie. Jestem spokojny i zewnętrzne czynniki nie mogą tego naruszyć.” Nadal wolno i głęboko oddychaj wyobrażając sobie jak napełniasz się tym uspokajającym światłem, które wycisza cię i oczyszcza, z każdym oddechem coraz głębiej i głębiej, po czym zrelaksuj się i przez chwilę pozostawaj w ciszy i rozluźnieniu.


Filozofia wschodu - 8x3

Filozofia i medycyna Wschodu mówi, że aby zachować równowagę, zdrowie i zadowolenie, powinniśmy nasz dzień podzielić w myśl zasady 8 x 3:

  • 8 godzin – sen
  • 8 godzin – praca
  • 8 godzin – rozwijanie się, dbanie o kondycję psychofizyczną, związki z ludźmi, przyjemności.

Pozytywne myślenie i afirmacje

Oto kilka przykładów afirmacji:

  • Potrafię to zrobić.
  • Potrafię osiągnąć swój cel.
  • Jestem sobą i ludzie lubią mnie za to jaka jestem.
  • Kontroluję swoje życie.
  • Czerpię naukę ze swoich błędów. Błędy ubogacają doświadczenie, z którego mogę czerpać.
  • Jestem wartościowym człowiekiem.

Aby przyniosło ono efekt, należy przede wszystkim realistycznie określić swoje cele, stworzyć staranny plan pracy a pozytywne myślenie traktować jako wsparcie dla swoich działań!

error: Treść jest chroniona !!